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하지정맥류 증상 및 좋은 운동

안녕하세요. 여러분! 오늘도 역시 질환과 좋은운동들에 대해서 알아보려고 합니다.

많은 분들에게서 나타나고 있는 하지정맥류인데요. 보통은 노화하면서 나타나는 질환으로 여겨졌으나 요즘은 젊은이들 사이에서도 많이 나타나고 있습니다. 특히나 스포츠나 임산부에게서 많이 나타나고 여성에게서 더욱 더 많이 나타나는 하지정맥류 증상 그리고 하지정맥류에 좋은 운동에 대해 알아보겠습니다.

 

 

하지정맥류란 무엇일까요?

다리에 나타나는 질환으로써 다리 속 피가 흐르는 정맥 속에 있는 판막의 기능 문제가 생기면서 혈액순환이 잘 되지 못하는것인데요. 동맥을 타고 내려간 피가 정맥을 타고 다시 올라오면서 혈액순환이 되어야 하는데 올라 온 피가 중력에 의해 내려가지 못하도록 판막이 문을 닫습니다. 그러나 판막의 문제가 생기면서 제대로 판막 문을 닫지 못해서 피가 역류하게 되는데요.

 

하지정맥류 증상 및 좋은 운동
하지정맥류 증상 및 좋은 운동

 

이로인해 피가 고이면서 핏줄이 도드라져 보이게 되고 다리가 무겁고 답답한 느낌을 받게됩니다. 일상생활에 큰 지장을 주는 질환으로써 초기에 치료하지 않고 방치한다면 합병증을 유발할 수 있기 때문에 초기 치료와 관리가 필요합니다.

 

하지정맥류 증상

하지정맥류 초기에는 다리에 실핏줄이 비치기 시작합니다. 시간이 갈수록 다리혈관이 점점 더 도드라져보이게 되며 혈관이 꼬불꼬불하게 돌출되고 혈관 색이 푸르고 보라빛을 띄게됩니다.

또 다리가 무겁게 느껴지고 심한 피로감이 동반되며, 피가 꽉찬 느낌이 들면서 답답함을 호소합니다.

다리에 열이나는듯이 화끈거림을 느끼기도 하는데 반대로 다리가 시리고 발바닥에 통증이 유발되기도 합니다. 특히나 취침 중 다리에 쥐가 굉장히 잘나게되서 취침을 방해하기도 합니다.

해당 부위가 가렵기도하며 발목 쪽이 붓기도 합니다. 심하면 엉덩이쪽에 통증이 유발되기도 합니다.

 

하지정맥류의 원인

하지정맥류 증상 및 좋은 운동

 

선천적인 유전적 원인과 후천적인 원인이 있습니다. 보통 30% 정도의 유전력을 보이고, 후천적으로는 비만으로 인한 과체중이 원인이 되는데요. 몸무게가 많이 나가면서 하체에 부담이 커지는것이 하지정맥류의 원인이 되기도 합니다. 또 오랜시간 앉아서 근무를 하는 경우와 서서 근무를 하는 현대사회의 특성이 후천적 하지정맥류를 많이 일으키고 있습니다. 하지정맥류는 특히 여성에게서 많이 발병하는데요. 발병률만 봐도 남자의 2배라고 합니다. 이유는 여성호르몬 때문인데요. 여성호르몬의 변화가 혈관을 느슨하게 만들면서 혈액순환에 영향을 끼치기 때문입니다. 또한 생리,폐경 같은 이유들이 호르몬 분비의 변화를 일으키고 정맥을 확장시키게 되는데 이때 하지정맥류의 원인이 되기도 합니다.

 

하지정맥류 예방법

-체중 관리로 하체의 부담을 줄여준다. 또한 변비에 걸리면 하지정맥류가 악화되기 때문에 식습관을 잘 관리하여 변비를 예방하는것도 중요하다.

 

-오랜시간 앉거나 서있는 경우 스트레칭으로 혈액순환을 도와야한다.

 

-올바른 생활습관을 가져야 한다. 굽이 높은 신발이나, 다리를 조이는 바지는 피해야한다.

 

-취침 시 베개를 다리 밑에 받쳐서 자는것이 매우 효과적이다.

 

하지정맥류 좋은 운동

 

하지정맥류 증상 및 좋은 운동
하지정맥류 증상 및 좋은 운동

 

1. 가벼운 걷기

 

하지정맥류는 다리의 힘을 키워주는게 중요합니다.

하체가 부실한 상태로 체중이 오르게되면 다리에 부담이 커지면서 하지정맥류의 원인이 되는데요.

가벼운 운동으로 다리 근육을 키우고 혈액순환을 돕는것이 매우 효과적입니다. 그렇다고 과격하게 운동을 하면 오히려 하지정맥류를 악화시킬 수 있기 때문에 적당한 운동을 권장합니다.

 

2. 하늘자전거

 

바닥에 누운채 두 다리를 하늘로 뻗어 자전거 페달을 밟듯이 하는 운동을 하늘자전거라고 합니다.

이 하늘자전거 운동이 다리를 가볍게 해주고 혈액순환을 돕기 때문에 하지정맥류에 매우 효과적입니다.

실제로 하지정맥류가 있으신분들이라면 바로 실천해보시길 바랍니다. 돌출 되었던 혈관들이 들어가고 다리가 가벼워지는 느낌을 바로 받으실 수 있습니다. 물구나무 서기도 매우 효과적인 운동 중 하나입니다.

 

3. 수영

 

다리의 부담을 주지않고 근력을 키우는것이 매우 중요합니다. 수영은 부력으로 인해 몸에 부담을 줄여주는데요. 특히 무릎관절이 약하신분들이라면 수영은 매우 효과적인 운동입니다. 수영을 하게되면 다리를 계속 움직이게 되는데 여기서 혈액순환이 일어나고 고여있는 혈액들을 돌게 만들어 다리를 가볍게 만듭니다. 또한 다리 근력을 부담없이 키워주기 때문에 하지정맥류에 매우 좋은 운동이라고 할 수 있습니다.


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